Daglig rutine

Pausestund

Af

PAUSESTUND

Se alle ideer

skab plads til pauser

Holder du nok pauser i løbet af arbejdsdagen? Hjernen har brug for en chance for at lade op i løbet af arbejdsdagen, og slappe af fra udfordringer, tankearbejde og digitale fristelser.

Vi kan koncentrere os cirka 20-40 min. ad gangen. Hvis vi fortsætter mange timer og mange arbejdsdage uden pause, øges risikoen for fejl, effektiviteten sænkes og man kan, i værste fald, ende med at brænde ud.

Selv små korte pauser, hvor man f.eks. blot går kort udenfor efter frisk luft, kan skabe gode betingelser for, at lade op mentalt.

GODE RÅD TIL PAUSER

  • Afprøv forskellige måder at holde pauser på udenfor, og tag tid derpå, så du kan dosere dem i løbet af din arbejdsuge på baggrund af tilgængelig tid og prioritering.
  • At systematisere pauserne øger chancen for at få holdt dem udenfor. Du kan med fordel starte ugen med at lægge små udendørs pauser ind i din kalender.
  • Find forskellige måder at holde pauser på. Det at stå, gå eller bare sidde på en bænk i nærheden, er alle gode måder at give ro og skabe mentalt overskud.

HVORFOR HOLDE PAUSER

En gruppe forskere har undersøgt, hvilken effekt korte pauser, og det at være udenfor, har på stressniveauet hos kontormedarbejdere i USA. Undersøgelsen viste, at stressniveauet faldt markant, når medarbejdere holdt deres pauser udendørs – sammenlignet med pauser i et indendørs kontormiljø.

Hid og Did

Af

HID OG DID

Se alle ideer

daglysets kraft

Måske har du mulighed for i løbet af arbejdsdagen at transportere dig fra ét sted til et andet, enten til fods eller på cykel?

Når du udnytter muligheden for at komme omkring i hverdagen, fx ved at gå udenfor til kantinen, eller at gå til mødelokaler på en anden lokation, får du”gratis” hverdagsmotion, som på den lange bane kan summeres op til mange skridt, som er godt for både krop og hjerne.

At tage cyklen til arbejdet, stå af bussen et stoppested før du normalt ville, eller at gå en lidt længere vej hen til bilen, er alle gode måder at få en lille stund til at planlægge vigtige opgaver, eller bare reflektere over dagen og livet generelt.

GODE RÅD TIL EKSTRA UDETID VED TRANSPORT

  • Måske kan I få virksomheden til at investere i et par firmacykler til de korte transportdistancer?
  • Tag gerne forskellige ruter til og fra arbejdet – hvad end det er til fods, på cykel eller noget helt tredje. På den måde stimuleres hjernen, og du får mulighed for at følge med i tingnes forandring, bl.a. årstidernes skiften.
  • Måske kan det være en idé at finde en makker at cykle eller gå sammen med. Forskning viser, at det at være forpligtet overfor andre øger chancen for, at du kommer afsted

DAGSLYSETS KRAFT

Alle har brug for dagslys, for at vores hjerne og krop kan fungere optimalt. Forskning viser, at dagslys frem til kl. 10 om morgenen har ekstra god effekt på reguleringen af vores døgnrytme og humør. Bare 20 minutter om dagen udenfor i dagslys kan forebygge træthed og depression – særligt om vinteren.

Smut Ud!